+ Yorum Gönder
Sağlık Merkezi ve Diyet ve Beslenme Forumunda Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler Konusunu Okuyorsunuz..
  1. DR.MATRİX
    Devamlı Üye

    Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler








    NASIL KİLO ALINIR?

    Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var.
    Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir. Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir.
    Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir.
    O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:
    - Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem verin. 4 temel besin grubunu (et ve türevleri, süt ve süt ürünleri, tahıl grubu, sebze ve meyveler) bir arada tüketin.
    - Mümkünse süt - yoğurt miktarı arttırın.
    - Sütünüze nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edin.
    - Yoğurdunuza toz şeker veya pudra şekeri ekleyin.
    - Aralarda hamburger yenilmesi, şekerli limonata veya taze sıkılmış meyve suyu içilmesi de kilo almaya yardımcı olmaktadır.
    - Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler kilo alma konusunda oldukça önemlidir.
    - Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.
    - Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
    - Özellikle yatmadan önce tatlı yemeye özen gösterin.
    - Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
    - Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesesinin alınması gibi bir probleminiz yoksa, her gün bir adet haşlanmış yumurta yiyin.
    - Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
    - Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayın.
    - Katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
    - Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
    - Yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir.
    - Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayın.
    - Tıkanmaya yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı almayın.
    - Mümkünse öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
    - Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2 - 3 saat kadar olmalıdır.
    - Sigarayı içiyorsanız bırakın.







  2. DestaN
    Üye





    Cok guzel ise yarayacak bilgiler, tesekkurler..




  3. kocaelimsin
    Yeni Üye
    Öncelikle Yazmış olduğunuz tüm mesajları doğru bir şekilde aldım. Anlattıklarınız zaten iştahsız bir kimsenin veya insanın yemek için rahat bir ortam ürettiğini gösteren emareler.. saol çok güzel bir anlatım fakat bir yerde Tereyağ tüketimi olmamalıdır.. tereyağın neden tüketiminin olması kiloya almaya engelmidir.. ilginç sayıyorum




  4. asliuzun
    Yeni Üye
    Kilo Alma Sorununuz Var ise Benim size önerim bu ürünleri boşverin doğal ürünleri tercih edin.Tamamen çocuklar için üretilen ve yetişkinlerde çok işe yarayan bu nedenlede doğal olan Arı Sütü Doz 1 kullanın inanın 3-4 ay düzenli kullanımda sizin bu sorununuzu giderecektir.2 arkadaşımdan gordüğüm bu.Ürün her markanın var heryerde satılıyorve ucuz.Zaten aslında tüm ürünleri çocuklar için yapılanları almak gerekli doğal olması için bildiğiniz gibi çocuk ürünleri çok sıkı kontrolden geçiyor yetişkin ürünleri ise öyle değil

  5. asliuzun
    Yeni Üye
    Kilo Almanın Yolları pek çok kişi tarafından çok merak edilen bir konudur sanılanın aksine çok zayıf insan vardır ve bu sayı küçümsenemiyecek kadar fazladır.

    Kilo alamama sorunu genellikle genetiktir ama günümüzdeki iş yaşamından dolayı piskolojik nedenlerde artmıştır.

    Kilo almak isteyen kişiler bitkisel yada hayvansal doğal besinler kullanmalıdır kimyasal katkılardan uzak durunuz yada fiziki yöntemlerden bunlar zarar verir.Aşağıda kilo almanızı sağlayacak bir kaç gıda takviyesi önereceğiz marka vermeyeceğiz nedeni reklam olmasın lütfen sormayınız. Bu ürünler pek çok marka tarafından üretiliyor istediğiniz güvendiğiniz kimse onukini alın



    1-Proherb Ginsengli Bitkisel Karışımlar: normal ginsegli karışımlarda kilo aldırır yalnız proherb takısı doğal üretim tekniğini ile yapılan urunlerde olur bu nedenle doğal kullanmak isterseniz Proherb Ginsengli Bitkisel Karışım alın yukarıda yazdığım gibi pek çok markanın var

    2-Whey Protein Muz :Bildiğiniz gibi whey protein peynir altı suyundan elde edilen en saf ve en güçlü proteindir son tüm sporcular tarafından zaten yıllardır kullanılır şimdi ise kilo alma sorunu yaşayanlar tarafından çok sık kullanılmaktadır.Muzlu olan hem daha iyi kilo aldırır hemede çok daha lezzetlidir.

    3-Arı Sütü Doz 1:Arı sütü karışımları herkesin bildiği doğal kilo aldırıcılardan doz 1 dememizin nedeni bu çocuklar için üretilene verilen addır bu nedenle çok daha doğal ve besin değeri yüksektir.Yetişkinlerde kullanılabilir bu uyarıyı yapmamızın nedeni bir de yetişkinler için olanı var doğal istiyorsanız onun yerine Arı Sütü Doz 1 alın her marka zaten 2 tip üretir

  6. Ziyaretçi
    Arkadaslar bn hergun gunde 5 6 ogun yarım ekmek yiyerek 4 hafrada 3 kilo aldm.

  7. NAZLI
    Bayan Üye
    Kilo Alma




    Değerli okuyucu, kilo alamamanın bir çok nedeni vardır


    Örneğin, tiroit bezinin hızlı çalışması, bağırsaklarda parazit olması, iltihaplı bağırsak, ülseratifkolit, genetik veya psikosomatik veya da bunların dışında kalan çok farklı nedenlere bağlı olabilir. Bu nedenleri ancak, bir hekim belirleyebilir. Hekim kontrol ve önerilerini almadan buradaki bilgiler ile kendi kendinize teşhis koyarak hareket etmeyiniz.


    Bayanlar için:
    Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında yarım bardak su ile çiğnemeden üç-dört adet karanfil yutulur. Yedi gün tamamlandıktan sonra aşağıdaki kurallara uyarak küre başlanır.
    Tüketeceğiniz ne tür et (koyun, dana, balık veya tavuk) olursa olsun beraberinde orta boy büyüklüğünde ızgarası yapılmış veya pişmiş domates tüketilmesi gerekir.
    Öğünlerde sadece normal buğday ekmeği tüketilir (beyaz ekmek, kepeksiz). Her gün bir ay boyunca on-onbeş adet antep fıstığı tüketilir.
    Meyvelerden daha ziyade taze beyaz üzüm ve muz tercih edilmelidir.
    Her öğlen yemeğinde mutlaka bir adet haşlanmış patates tüketilmelidir.
    Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca eksik olmamalıdır.
    Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan melisa çayı içilmelidir.
    Hangi meyveyi tüketirseniz tüketin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğradıktan sonra tüketilmelidir.
    Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka bol tarçın serperek tüketilmelidir. Kendiniz evinizde kek veya süt ürünlerinden tatlı yapıyorsanız mutlaka biraz fazlaca tarçın ilave ediniz.
    İş yerinizde veya evinizde, sofraya yalnız oturmayınız.
    Her gün 20 dakika mutlaka yürüyüş yapınız. Zamanı önemli değil. Ancak, her gün bir ay boyunca, aynı saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösterin.

    Yasaklar
    Günde iki bardaktan fazla çay içilmemelidir. Kahve ancak 1 tane.
    Turşu, karabiber, acı biber ve sütten uzak durunuz .
    En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve brüksel lahanası tüketilmemelidir.
    Her türlü kaymak ve katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır.


    Erkekler icin:
    Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında bir su bardağı suda baş parmak büyüklüğünde iki adet kökzencefil 6 dakika demlenip içilir. Öğütülmüş kökzencefil bu amaç için uygun değildir.
    Tüketeceğiniz ne tür et (koyun, dana, balık veya tavuk) olursa olsun, üzerine bolca kekik serpip tüketiniz.
    Öğünlerde sadece normal buğday ekmeği tüketilir (beyaz ekmek, kepeksiz).
    Her gün bir ay boyunca on-onbeş adet antep fıstığı tüketilir.
    Meyvelerden daha ziyade taze beyaz üzüm ve muz tercih edilmelidir.
    Her öğlen yemeğinde mutlaka bir adet haşlanmış patates tüketilmelidir. Tüketilecek patetesin üzerine kimyon mutlaka serpilmelidir.
    Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca eksik olmamalıdır.
    Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan kuşburnu çayı içilmelidir.
    Hangi meyveyi tüketirseniz tüketin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğrandıktan sonra tüketilmelidir.
    Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka üzerine limon sıkılarak tüketilmelidir. Limon sıkılmış tatlı mutlaka yemekten önce aç karına tüketilmelidir. Tatlının üzerine normal öğününüze devam edebilirsiniz.
    İş yerinizde veya evinizde, sofraya yalnız oturmayınız.
    Her gün 20 dakika mutlaka yürüyüş yapınız. Zamanı önemli değil. Ancak, her gün bir ay boyunca, aynı saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösteriniz.

    Yasaklar
    Günde iki bardaktan fazla çay içilmemelidir. Kahve ancak 1 tane.
    Turşu, karabiber, acı biber ve sütten en az iki ay uzak durunuz .
    En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve brüksel lahanası tüketilmemelidir.
    Her türlü kaymak ve yemeklerde katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır.

+ Yorum Gönder


kilo almak için yapılması gerekenler,  hızlı kilo almak için yapılması gerekenler,  kilo almak için yenilmesi gerekenler,  kilo almak için yenmesi gerekenler,  şişmanlamak için yapılması gerekenler,  sağlıklı kilo almak için yapılması gerekenler