+ Yorum Gönder
Sağlık Merkezi ve Diyet ve Beslenme Forumunda Karatay diyetinde hafta sonu ne yiyelim Konusunu Okuyorsunuz..
  1. Ziyaretçi

    Karatay diyetinde hafta sonu ne yiyelim








    Karatay diyetinde hafta sonu ne yiyelim kısaca açıkla







  2. Ebru
    Devamlı Üye





    KARATAY DİYETİ

    Karatay diyetinde haftasonu yenilmesi gerekenlerin listesini veriyoruz.

    Cumartesi

    Kahvaltı (08.00 - 09.00)

    • Pastırmalı yumurta
    • 8 - 10 adet tuzsuz zeytin
    • Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte
    • Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
    • Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
    Ara öğün (şart değil) (10.00)

    • Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
    • Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı

    Öğle yemeği (12.00 - 13.00)

    • Bir porsiyon bonfile ızgara
    • Taze yeşilbiber ve domates ya da kuru soğan
    • Yoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı
    • Bol su veya ayran

    Ara öğün (şart değil) (15.00)

    • Bir ufak boy portakal veya elma
    • Şekersiz yeşil çay

    Akşam yemeği (18.00 - 19.00)

    • Balık ızgara
    • Dilimlenmiş beyaz turp
    • Bol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
    • İki kibrit kutusu kadar tahin helvası

    Pazar


    Kahvaltı (08.00 - 09.00)

    • Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta
    • Bir avuç içi kadar beyaz peynir
    • 8 - 10 adet tuzsuz zeytin
    • Tatlı kırmızıbiber, domates ve salatalık
    • Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
    • Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

    Ara öğün (şart değil) (10.00)

    • Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
    • Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı

    Öğle yemeği (12.00 - 13.00)

    • Bir tabak kuru fasulye, bonfile veya biftek (bir avuç içi kadar) (Yanında pilav ve patates yenmeyecek)
    • Bir adet kuru soğan
    • Çoban salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
    • Bol su

    Ara öğün (şart değil) (15.00)

    • Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış)
    • Şekersiz çay

    Akşam yemeği (18.00 - 19.00)

    • Balık ızgara
    • Taze yeşil soğan, bol roka ve domates
    • Közlenmiş taze kırmızıbiber

    Gördüğünüz gibi sağlıksız olan yiyecekler dışında yasak olan bir şey yok bu diyette. Unutulmaması gereken önemli nokta: Karatay diyetinin işe yaradığını görmek istiyorsanız akşam 8’den sonra hiçbir şey yemeyeceksiniz. Su ve yürüyüş her saatte serbest.





+ Yorum Gönder