+ Yorum Gönder
Gizliyara Güncel Konu Arşivi ve Ev Ödevleri Forumunda Protein yağ ve karbonhidrat bakımından zengin olan besinlere örnekler veriniz Konusunu Okuyorsunuz..
  1. Ziyaretçi

    Protein yağ ve karbonhidrat bakımından zengin olan besinlere örnekler veriniz








    protein yağ ve karbonhidrat bakımından zengin olan besinlere örnekler veriniz







  2. Dr Zeynep
    Bayan Üye





    protein yağ ve karbonhidrat bakımından zengin olan besinlere örnekler veriniz


    protein yağ ve karbonhidrat bakımından zengin olan besinlere örnekler veriniz


    Karbonhidrat Bakımından Zengin Olan Besinler, Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur? Bazı insanlar karbonhidratların sadece makarnada, ekmek ve tatlılarda bulunduğunu zanneder, bu yanlış bir fikirdir. Aslında karbonhidratların en sağlıklı biçimleri meyve ve sebzelerde bulunur.

    Karbonhidrat Çeşitleri Nelerdir?

    Basit ve kompleks olmak üzere iki tür karbonhidrat vardır. Meyve, sebze ve bakliyat kompleks karbonhidrat grubuna girer. Şekerler ve şekerli sodalar ise basit şeker karbonhidrat tipine örnektir.

    Karbonhidrat Ne İşe Yarar ? Karbonhidrat Faydaları Nelerdir?

    Yüksek karbonatlı besinlerin sağlığa sayısız yararları vardır. Dayanıklı nişasta, doğal olarak olgunlaşmamış muz, kuru fasulye ve tam tahıllı ekmekte bulunur ve sağlıklı barsaklar için gereklidir.

    Aynı zamanda kandaki kolesterol düzeyini düşürür ve kilo vermeye yardımcıdır. Yüksek karbonhidratlı besinler, adeta bedenin yakıtı gibidir. Bir çok fizyolojik fonksiyonu düzenledikleri gibi, adale daralmalarına engel olurlar. Gün içinde enerjik, dinç ve hevesli hissetmenize neden olurlar.

    Yetersiz miktarda karbonhidrat tüketimi, merkezi sinir sistemi fonksiyonunda bozukluk yaratır. Kompleks karbonhidratlı besinler, aynı zamanda sindirimi kolaylaştıran, kan şekerini düzenleyen ve enerji düzeylerini koruyan yüksek lifli besinlerdir.

    Popüler Karbonhidratlar

    Amerikalıların çoğunluğu için en yaygın karbonhidrat kaynağı, makarna, ekmek, mısır gevreği, donut ve pirinçtir. Bu tip karbonhidratlar, kan dolaşımına hızlı bir şekilde dahil olduklarından, yüksek- yoğunluklu karbonhidrat adını alırlar.

    En Sağlıklı Karbonhidratlar

    Meyve sebzeler de karbonhidrat içeren besin kaynaklarındandır, ama söz konusu sıraya göre, orta-yoğunluklu ve düşük-yoğunluklu karbonhidrat sınıfındadırlar. Daha önce glukoza çevrilmeleri gerektiğinden kan dolaşımına daha yavaş dahil olurlar.

    Karbonhidratlı Yiyecekler – Yüksek Karbonhidratlı Besinler Listesi

    • Esas olarak, mısır gevreği, tahıl ve ekmek çeşitleri, pirinç, arpa,yulaf, makarna, sayılabilir. Meyvelerden, kayısı, hurma, yaban mersini, muz, incir, üzüm, elma, portakal, armut, ananas, çilek, karpuz, ve kuru üzüm de yüksek karbonhidrat içerir.

    • Listeye devam edersek, bazı baklagil türleri; nohut, kuru fasulye, börülce, bakla yüksek kompleks karbonhidrat taşırlar. Bazı kök sebzelerden, patates, tatlı patates, havuç, mısır da bu gruba dahildir.

    • Basit karbonhidratlı gıdalara ise, toz şeker, şekerleme, kek, mısır şurubu, meyve suyu, ekmek, beyaz undan yapılmış makarna ve mısır gevreği dahildir.

    • Yüksek miktarda kompleks karbonhidrat taşıyan besinler ise, kepek, yulaf, mısır, arpa, karabuğday, mısır unu, makarna, patates, kepekli pirinç, kıyılmış buğday, tam tahıllı gevrek, bezelye, musli, fasulye, mercimekdir. Yüksek karbonhidratlı besinler bize, sağlıklı ve formda olmak için vitamin, mineral ve lif açısından yeterli bir kaynak oluştururlar

    • Süt ürünleri, yüksek yağ ve protein içerikleriyle tanınırlar. Ama, yağsız süt, diyet yoğurt, çikolatalı süt yüksek karbonhidratlı besinler grubuna da girer. Bütün cikolata ve şeker türleri, ve kurabiyeler yüksek miktarlarda karbonhidrat içerir





  3. Suskun Karizma
    Devamlı Üye
    Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur

    Ekmek, makarna, simit, mısır unu, mısır gevreği, yulaf ezmesi, hamur işleri, beyaz pirinç, bulgur, mercimek, patates, fasulye, nohut, elma, kayısı, şeftali, erik, kiraz, ananas, greyfrut, çilek, lahana, karnabahar, kereviz, kuru üzüm ve bal karbonhidrat içeren besinler arasındadır

    En Sağlıklı Karbonhidratlar
    Meyve sebzeler de karbonhidrat içeren besin kaynaklarındandır, ama söz konusu sıraya göre, orta-yoğunluklu ve düşük-yoğunluklu karbonhidrat sınıfındadırlar Daha önce glukoza çevrilmeleri gerektiğinden kan dolaşımına daha yavaş dahil olurlar

    Hangi besinlerde yağ vardır?

    Zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, soya yağı gibi sıvı yağlar margarin, kahvaltılık yağ, krema , mayonez, ayrıca alam, sucuk, pastırma gibi et ürünleri, ıındık, fıstık, ayçekirdeği gibi kuru yemişler yağdan zengin yiyeceklerimizdir

    Yağlar vücudunuzda depolanır ve daha sonra enerji elde etmek amacıyla kullanılır Yağlar, diyetinizin yalnızca küçük bir bölümünü oluşturmalıdır

    Proteinler Hangi Besinlerde Bulunur

    Proteinler et, tavuk, balık, sakatat, süt, peynir, yer fistığı, yoğurt, yumurta, soya fasulyesi, kuru fasulye, findik, fıstık, badem, buğday unu, ceviz, tahıl, lahana ve patateste bulunur Yu*murta ve süt en iyi protein kaynaklandır Tahıllarda da buğday özünde protein fazladır





+ Yorum Gönder


karbonhidrat bakımından zengin besinler nelerdir,  karbonhidrat ve protein bakımından zengin besinler,  karbonhidrat yağ protein içeren besinlere örnek veriniz