+ Yorum Gönder
Gizliyara Güncel Konu Arşivi ve Ev Ödevleri Forumunda Diyet Ve Kilo Kontrolünde Yaşın önemi Nedir? Konusunu Okuyorsunuz..
  1. Ziyaretçi

    Diyet Ve Kilo Kontrolünde Yaşın önemi Nedir?








    Diyet ve kilo kontrolünde yaşın önemi nedir?







  2. Dr Zeynep
    Bayan Üye





    Diyet Ve Kilo Kontrolünde Yaşın önemi hakkında bilgi

    Nasıl Başlamalıyım ?

    Enerji besinler vasıtası ile alınır ve bedensel faaliyetler ile de harcanır. Eğer aldığımız enerji miktarı harcadığımızdan fazla ise artık enerji vücutta yağ olarak depolanacaktır. Bu depolama işlemini durdurmanın yolu; ya alınan enerji miktarını harcanan miktara düşürmek (kalori kısıtlaması) ya da harcanan enerji miktarını alınan miktara yükseltmek (egzersiz) olacaktır.

    Eğer alınan miktarı ihtiyaç duyulanın da altına düşürürsek vücutta depolanan yağları tekrar enerjiye çevirebiliriz. Burada asıl önemli olan;
    Ne kadar azaltacağız?
    Gerek bedensel gerekse ruhsal sağlığımızı bozmadan amacımıza nasıl ulaşacağız?

    Bu soruların cevabı “yapacağınız diyetin size özel olması” olacaktır. Bunun için de yaş, cinsiyet, boy, kilo ve hareketlilik durumunuza uygun günlük kalori gereksiniminiz belirlenmelidir. Belirlenen kalori miktarı ile protein, karbonhidrat ve yağ dengesi de göz önünde bulundurularak diyet programı hazırlanması doğru olacaktır.

    Çabuk Zayıflama

    Kilo vermenin en etkili ve doğru yolu vücut yağ depolarının azaltılmasıdır. Bunun yolu da kişiye özel kalori kısıtlaması ve egzersiz programıdır.

    Yarı aç kalarak, haftada 4-5 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek olan kilolar, vücut yağ depolarında herhangi bir azalma yapmayacaktır. Böyle bir uygulamada kaybedilen ağırlığın büyük bir kısmı kas kitlesi ve vücut suyu olacaktır. Bu sebeple böyle bir diyeti uygulamayı bıraktığınızda (ki bırakmak zorunda kalırsınız) verdiğiniz kiloların daha fazlasını aynı hızla alırsınız.

    Program Kullanımı

    Yüksek tansiyon, şeker veya kolestrol rahatsızlığı olanlar bu diyeti KULLANMAMALIDIR !
    Sabah ve akşam öğünlerinde yer alan meyveler öğünden 2 saat sonra yenmelidir.
    1 dilim ekmek, yaklaşık olarak çeyrek ekmeğin 3′te biridir.
    Çay ve kahve şekersiz ve kremasız olmak üzere istenilen kadar içilebilir.
    Bir günde en az 2 litre su içilmelidir.
    Sabah kahvaltısından önce 1 su bardağı ılık suya yarım limon sıkılarak içilmelidir.
    Diyetin 1, 8, 15, ve 22. Günlerinde vücut ağırlığı ölçülmeli (sabah kahvaltı öncesi) ve değişim takip edilmelidir.
    3 günlük diyet programı dönüşümlü olarak kullanılacaktır.
    Bayanlar, diyete regl döneminin bitiminden sonra başlamalıdır.

    Yasaklar

    Diyet döneminde aşağıdakilerden uzak durmalısınız !

    Kızartmalar
    Kuruyemişler
    Patates cipsi
    Çikolata- şekerlemeler
    Hazır meyve suları - meşrubatlar
    Kremalar
    Dondurma
    Yağlı kekler
    Hazır soslar
    Çay kahve gibi içecekler şekersiz ve kremasız tüketilmelidir. Günde iki bardaktan daha fazla soda-limon içilmemelidir





+ Yorum Gönder