+ Yorum Gönder
Sağlık Merkezi ve Psikoloji Kişisel Gelişim Forumunda Sigarayı Bıraktıktan Sonra Neler Değişir Konusunu Okuyorsunuz..
  1. Harbi @ kız
    Bayan Üye

    Sigarayı Bıraktıktan Sonra Neler Değişir









    Sigarayı Bıraktıktan Sonra Neler Değişeceği Hakkında Bilgi

    sigarayi-birakma.jpg

    Sigarayı bıraktıktan sonraYıllardır sigara kullanan bir arkadaşım, yaklaşık bir aydır sigarayı bıraktı. Geçen sene de bir ay içmemiş ama sonra yeniden başlamıştı.

    Bu kez başarılı olacağına inanıyorum. Şu anda yıllardır sigara kullanmış olmanın pişmanlığını yaşadığından vücudunu bu illetin negatif etkilerinden bir an önce temizlemek istiyor. Neler yapması gerektiği konusunda pek bir fikri yok. Mesela bana şunu sordu: "Acaba balgam söktürücü bir şurup içimi temizler mi?" diyor. Sigarayı bıraktıktan sonra vücudun hiç sigara içmemiş bir insan kadar sağlığına kavuşması için neler yapılabilir. 40 yaşında ve şimdilik sigara kaynaklı bariz bir sağlık sorunu var gibi görünmüyor) Berrin O-İst.

    Berrin Hanım,
    Arkadaşınızı, sigara gibi bir kötülükten kurtulmak için gösterdiği kararlılık nedeniyle kutluyorum. Çoğu tiryaki, sigarayı bırakmayı istemediklerini söylerler ama akıllarının gerisinde deneseler bile bu işi başaramayacaklarından endişe ederler. Buna karşın bir çoğu sigaraya bağlı gerçek bir ölüm tehdidi ile karşı karşıya kaldıklarında derhal sigaradan vazgeçerler. Yani sorun karar meselesidir.
    Arkadaşınız çok şanslı ki insan bedeninin henüz kendini tamir etme yeteneğinin azalmadığı bir dönemde bu işe başlamış. Herkesin bilmesi gerektiği gibi sigara, solunum, kalp damar ve sinir sisteminin çalışmasını bozan ve buralarda ölümcül hasarlar meydana getiren, bir anı bile israf edilmeyecek kadar değerli insan yaşamını kısaltan bir illettir. Fakat bundan kurtulmaya karar verilip bırakıldığı anda beden kendini iyileştirmeye başlar. Bu süreç şöyle işler;
    Son sigarayı içtikten 20 dakika sonra:
    •Kan basıncı normal sınırlarınıza iner
    •Kalp atım hızı yavaşlar
    •El ve ayaklar ısınır
    8 saat sonra:
    •Kandaki karbon monoksit seviyesi normale döner
    •Oksijen seviyesi yükselir
    24 saat sonra:
    •Kalp krizi riski azalmaya başlar
    2 gün sonra:
    •Koku alma ve ağzınız tadı yerine gelir,
    •Sinir uçlarındaki hasar tamir edilmeye başlanır
    1 hafta ila 3 ay içerisinde:
    •Nikotin vücuttan tamamen temizlenir
    •Kan dolaşımı düzelmeye başlar
    •Vücudun enerji düzeyi yükselir
    •Yürümek kolaylaşır
    •Solunum kapasitesi %30 artar
    •Öksürük, sinüslerde doluluk, nefes darlığı azalır
    1 yıl sonra:
    •Akciğerler kendini temizleme yeteneğini tekrar kazanır
    •Sigara içen birisine göre sigaraya bağlı kalp krizi riski yarıya düşmüştür.


    5 yıl sonra:
    •5 ila 15 yıl içerisinde inme ve felç riski hiç sigara içmemişlerin seviyesine geriler
    10 yıl sonra:
    •Akciğer kanseri riski sigara içenlerin yarısına düşer
    •Ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek ve pankreas kanseri riski azalır
    15 yıl sonra:
    •Artık kalp damar hastalığı riski hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır
    •Sigaraya bağlı ölüm tehdidi hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır

    Görüldüğü gibi sigaranın kötülüklerinden kurtulmak bir süre alır ama her geçen sigarasız dakika vücut kendini tamir edip sağlığını kazanır.

    Bir grup insan ise sigarayı bırakırsa kilo alacağını düşündüğünden tereddüt içindedir. Sigarayı tamamen bırakanlar arasında ortalama kilo alımı 2.5-4 kilodur ve bu fazlalıklar 2-5 yıl içerisinde düzenli olarak verilmektedir. Sigaranın yarattığı sağlık tehdidine eş bir tehdit ancak 40 kilo alımı ile mümkündür. Bu da sigaranın tek başına yarattığı riskin büyüklüğünü açıkça göstermektedir. Kilo alımından kaçınmak için bazı ip uçları verilebilir;
    •Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanın en önemli sebeplerinden biri ağza bir şey koyma alışkanlığıdır. Bu istek duyulduğunda yiyecek yerine kürdan, Red Kit’in yaptığı gibi saman yada şekersiz çiklet gibi şeyler tercih edilebilir.
    •Yüksek oranda lifli, düşük kalorili yiyeceklerin tüketimine özen gösterilmelidir. Çiğ sebzeler yada meyveler tüketilebilir. Yeni yeni uyanan tat alma duyusunu tatmin etmek için iyi seçenekleredir.
    •Abur cubur yerine su alımı arttırılmalıdır.
    Arkadaşınızın da merak ettiği gibi sigarayı bırakanlar iyileşme sürecini hızlandırmak için neler yapabileceklerini öğrenmek isterler. Sigara dumanının ve nikotinin yarattığı hücre harabiyetini düzeltmek için C vitamini, E vitamini, selenyum gibi antioksidanların faydası vardır. Bunun yanında fazlalığı kalp damar hastalıklarına sebep olan homosisteinin seviyesini düşürdüğü için folik asit, B12 ve B6 vitaminleri kullanılabilir. Balgam söktürücü şuruplara, çok uzun kullanılamayacakları ve zaman içinde akciğer kendini temizlediği için gerek yoktur. Fakat haftada üç günden fazla günde 30 dakika spor yapmak, en azından tempolu yürümek, taze sebze meyve ile beslenmek, hayvansal yağlardan ve nereden olursa olsun fazla kaloriden uzak durmak, lifli gıdaları ihmal etmemek sağlıklı bir geçiş döneminin asıl kriterleridir.
    Sağlıkla kalın








  2. Hakim
    Devamlı Üye





    Günlük hayatımızda karşılaştığımız durumlardan bir tanesi de yanımızda bulunan çevremizde bulunan kişilerin sigara içmesidir. Sigarayı bırakmak bazıları için zor bir durum olsada sigarayı bırakmak en doğrusudur. Sigarayı bırakan kişiler sağlığına kavuşur akciğer riski sigara içenlere göre yarısına iner kalp krizi ve bir çok hastalıktan kurtulmuş olur.




+ Yorum Gönder


sigarayı bıraktıktan sonra neler değişir,  sigarayı bırakınca neler değişir